Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Бейонсе многие вещи выполняет так, будто это не стоит ей никаких усилий.

Перед началом мирового тура The Formation певица долгое время работала над выносливостью с тренером Марко Борджесом, который поделился с нами секретной тренировкой звезды.

Больше энергии

Бейонсе заряжается энергией во время бокса и перетягивания каната. «Выполняя эти упражнения, все быстро выдыхаются. Но, проходя через усталость, становятся более выносливыми», — говорит Марко.

Можно заниматься и без специального оборудования. Встаньте в позу для отжиманий: согните локти и опускайте грудь к полу и обратно. Сделайте 4 подхода по 8–10 раз.

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Бегайте быстрее

«Пробежки идеально подходят для развития выносливости и силы, которые нужны Бейонсе во время выступлений», — говорит Марко.

Он предложил певице чередовать минутный бег с двухминутной ходьбой. Выполнять это упражнение необходимо 30 минут. 

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Станьте сильными

Одно из любимых упражнений тренера певицы — приседания с весом: «Это упражнение задействует все группы мышц. Даже если вы ничего кроме него не выполните, вы все равно отлично потренируетесь».

Поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели на уровне груди, а локти разведите вверх и в стороны. Затем выполните приседания: в нижней точке локти должны оказаться на уровне колен.

Вставая из приседа, уведите бедра назад. Сделайте 4 подхода по 15 раз. 

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Работайте над балансом

Всегда удивлялись, как Бейонсе выполняет сложные хореографические движения на каблуках? Попробуйте упражнение на равновесие: встаньте на устойчивый стул, поднимите одну ногу, согните в колене, поднимайте к груди и опускайте. Сделайте 4 подхода по 15 раз, поменяйте ноги.

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Будьте гибкими

«Мы занимаемся растяжкой в конце каждой тренировки», — говорит Марко. Возьмите полотенце и ложитесь на спину.

Подтяните к себе и поднимите вверх правую ногу, накинув на свод стопы полотенце. Держите 30 секунд, затем повторите то же с левой ногой.

 Секреты подтянутой фигуры Бейонсе

Что есть

Марко следит за тем, чтобы Бейонсе получала достаточное количество протеинов растительного происхождения, например, в виде смузи.

Напиток содержит в себе гороховую муку, миндальное молоко, замороженные фрукты и шпинат. «Такой состав помогает мышцам быстро восстановиться», — объясняет тренер звезды.

Источник

Оцените статью
Adblock
detector